Nutrifast®-ohjelmat on suunniteltu vastaamaan erilaisia laihdutustarpeita riippuen lähtötilanteesta sekä laihdutustavoitteesta. Valitse Nutrifast®-ohjelma oman laihdutustarpeesi mukaan:
Laihdutusjakson jälkeen olet lähempänä tavoitepainoasi tai jo tavoitteessasi. Nyt olet valmis ylläpitovaiheeseen, joka tarkoittaa elintapojen ja ruokavalion pysyvää muutosta.
Pyri saavuttamaan säännöllinen ruokailurytmi ja syömään monipuolisesti useita kevyitä aterioita päivässä. Helpoin ja varmin keino keventää ruokavaliota on vähentää rasvan käyttöä, sillä rasva sisältää energiaa yli kaksi kertaa enemmän kuin hiilihydraatit ja valkuaisaineet.1 Kuitupitoisella ruoalla, kuten kokojyväviljalla, hedelmillä, marjoilla ja kasviksilla, on myös tärkeä merkitys painonhallinnassa, sillä kuitupitoinen ruoka ylläpitää kylläisyyden tunnetta ja pienentää ruokavalion energiapitoisuutta.
Ellet aloittanut liikuntaa jo laihdutusjakson aikana, kannattaa aloittaa nyt. Liiku säännöllisesti, vaikka vähänkin kerrallaan. Hyötyliikunta on hyvää liikuntaa: valitse portaat hissin sijasta ja kävele lähikauppaan.
Uusien tapojen omaksuminen on pitkä ja monivaiheinen tapahtuma. Muutokseen kuuluvat luonnollisena osana lipsahdukset, joiden jälkeen tulee palata uusien tapojen ja tottumusten opettelemiseen.
1Lihavuus. Duodecim 2006;169